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코어 근육 운동 몸의 중심을 잡아주는 운동 및 주의사항 코어 근육은 몸의 중심부에 위치하여 척추를 지지하고 안정적인 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 코어 근육을 강화하면 허리 통증 완화, 자세 개선, 전반적인 신체 기능 향상에 도움이 됩니다. 코어근육 운동 총정리코어 근육이란?코어 근육은 복근, 허리 근육, 골반 근육, 횡격막을 포함하는 몸의 중심부 근육을 말합니다. 이 근육들은 척추를 안정시키고 몸의 균형을 유지하며, 다른 운동 시에도 효율적인 움직임을 가능하게 합니다.코어 운동의 효과허리 통증 완화: 코어 근육을 강화하면 허리 근육이 강해져 허리 통증을 완화하고 예방할 수 있습니다.자세 개선: 구부정한 자세를 교정하고 바른 자세를 유지하도록 도와줍니다.균형 감각 향상: 몸의 중심을 잡는 능력을 향상시켜 넘어지거나 부상을 예방합니다.운동 성능 향.. 2024. 7. 25.
축구 야구 헬스 등 격한 운동시 통풍 예방 방법 격렬한 운동 중 통풍 발작이 발생하는 것은 매우 고통스럽고 위험한 상황입니다. 왜 이런 현상이 발생하는지, 어떻게 예방하고 관리해야 하는지 자세히 알아보겠습니다. 축구 야구 헬스 등 격한 운동 통풍예방 방법격한 운동과 통풍 발작, 왜 발생할까요?젖산 축적: 격렬한 운동 시 근육에 젖산이 축적되면서 요산 수치가 증가하고, 통풍 발작을 유발할 수 있습니다.관절에 가해지는 충격: 달리기나 점프 등 관절에 큰 충격을 주는 운동은 통풍 관절에 추가적인 스트레스를 가하여 염증을 악화시킬 수 있습니다.탈수: 땀을 많이 흘려 탈수가 되면 요산이 농축되어 통풍 발작을 유발할 수 있습니다.통풍 발작 예방을 위한 운동 관리의사와 상담: 반드시 의사와 상담하여 자신에게 맞는 운동 종류와 강도를 결정해야 합니다.저강도 유산소 .. 2024. 7. 25.
여름철 야외 운동시 주의할점 뜨거운 햇볕 아래에서 운동은 건강에 좋지만, 제대로 준비하지 않으면 건강을 해칠 수 있습니다. 여름철 야외 운동 시 주의해야 할 점을 알려드릴게요. 여름철 야외 운동시 주의할점1. 시간대 선택아침 or 저녁: 가장 더운 시간대인 오후 2시~4시는 피하고, 아침 일찍이나 저녁 늦게 운동하는 것이 좋습니다.그늘: 햇볕을 직접 쬘 수밖에 없는 상황이라면, 나무나 건물 등 그늘이 있는 곳을 찾아 운동하는 것이 좋습니다.2. 수분 섭취충분한 물: 운동 전후, 운동 중에도 규칙적으로 물을 마셔 탈수를 예방해야 합니다.스포츠 음료: 땀으로 인해 손실된 염분을 보충하기 위해 스포츠 음료를 마시는 것도 좋습니다.3. 옷차림통풍이 잘 되는 옷: 땀을 흡수하고 통풍이 잘 되는 가볍고 얇은 소재의 옷을 입는 것이 좋습니다.햇.. 2024. 7. 25.
안전한 운동법 알아두면 좋아요 우리가 운동은 항상 하지만 주의해야 할점에 대해서는 뒤늦게 후회하는적이 정말 많습니다 그만큼 오늘의 주제는 운동시 주의해야 할점 꼭 숙지하시고 즐거운 운동되시길 바랍니다 안전한 운동법 알아두면 좋아요안전하고 효과적인 운동을 위해 다음 사항들을 꼭 기억하세요! 운동 전 준비준비 운동: 5-10분간 가벼운 유산소 운동과 스트레칭으로 몸을 풀어줍니다. 이렇게 하면 근육통을 예방하고 운동 효율을 높일 수 있습니다.적절한 복장: 편안하고 통풍이 잘 되는 옷을 입고, 운동화는 발에 맞는 것을 선택합니다.수분 섭취: 운동 전, 중간, 후에 충분한 수분을 섭취하여 탈수 증상을 예방합니다.운동 중강도 조절: 자신의 체력 수준에 맞는 강도로 운동합니다. 처음 시작하는 경우, 저강도 운동으로 시작하여 점차 강도를 높여나가세.. 2024. 7. 25.